刘军连治疗hpv怎么样 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210828/9375058.html跑步最重要的一点就是呼吸，可是很多人都没有刻意去锻炼自己的呼吸方式，身边很多人跑步的时候感觉呼吸特别急促，其实速度也不是很快的那种，最后跑完总是感觉呼吸难受，还伴随着肌肉酸胀。在这小黑给大家简单说一下关于跑步呼吸，和如何避免跑步后肌肉酸胀的问题一：关于跑步呼吸的方法：1、4-4跑步呼吸法：每八步呼吸一次，这样你的肺部每分钟输送的空气是90升，慢跑或者快走可以尝试2、3-3跑步呼吸法：每六步呼吸一次，这样可以让你的肺部每分钟输送的空气是升，这样的好处是呼吸有节奏跑步速度匀速。3、2-2跑步呼吸法：每四步呼吸一次，这样可以让你的肺部每分钟输送的空气是升，这个适合快跑。4、1-1跑步呼吸法：每两步呼吸一次，这种呼吸方式可以最大限度的提供空气传输的量，我们经常看到短跑的运动员就是这样的呼吸方式，可以帮助你快速冲刺。大家要记住：跑步时用鼻子吸气，嘴巴呼气。呼气时让嘴形成一个“o”形，让气流从中流出（像用吸管呼气一样是不是很贴切）。二：关于跑步后肌肉酸胀如何缓解：1、跑步前、跑步后一定要进行拉伸（这个最好是动态拉伸）。跑步前拉伸可以让肌肉准备好，让身体和关节活动开，很好的迎接跑步运动；跑步后拉伸可以加快身体清除乳酸与氢离子的速度，减轻酸痛，让肌肉得到放松。2、加强股四头肌的力量训练。长期来讲，可有效增强肌肉的肌力，防止跑步后的酸痛，还能增加大腿和小腿的力量，提高肌肉的耐力。例如：可以尝试做半蹲，每次6-9个，每天做3-4组，还能做平板支撑加强核心肌肉群的训练。以上就是小黑关于跑步呼吸已经跑步后缓解肌肉疲劳和酸胀问题的一些看法，希望能给大家带来帮助，喜欢小黑的可以加
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